Photo by photosteve101(Creative Commons).
M. Seligman- psycholog specjalizujący się w optymizmie i psychologii szczęścia, poleca metodę pozwalającą patrzeć z większą ufnością i nadzieją w przyszłość.
Najważniejsze to przytoczyć argumenty przeciwko niepokojącym myślom. Najlepiej robić to na piśmie. Metoda TPSKA polega na przeanalizowaniu kilku kwestii:
T- Trudność
P- Przekonanie, którego automatycznie nabierasz, gdy pojawia się trudność
S- Skutki, które są wynikiem tego przekonania
K- Kwestionowanie tych przekonań-dowody na to, że będzie inaczej
A- Aktywizacja, która jest wynikiem zanegowania destrukcyjnych przekonań
Przy skutkach warto też uświadomić sobie jaki trwały skutek to będzie miało dla Ciebie ( w skali 0-10) . Czy chodzi o skutki, które będą naprawdę trwałe?
Przykład:
T- strach przed wyprowadzką z domu rodzinnego i przeprowadzką do innego miasta
P- wszędzie dobrze, ale w domu najlepiej (przekonanie babci). „Jak ty sobie poradzisz córcia w takim dużym mieście” (przekonanie taty).
S- ból brzucha na samą myśl o przeprowadzce, strach przed wyjazdem
K- Moje 2 siostry wyjechały do innego miasta na studia i dały sobie radę. W Liceum wyjechałam na 2 miesięczne wakacje do Berlina i bez problemu sobie poradziłam.
A- w momencie odczuwania strachu przypominam sobie wspomnienie z Berlina, gdzie dobrze sobie radziłam mimo słabej znajomości niemieckiego, więc teraz wyjeżdżając do innego miasta w Polsce poradzę sobie jeszcze łatwiej i sprawniej.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz