Zamknij oczy i leciutko naciśnij palcem wskazującym na paznokieć kciuka. Wyobraź sobie, że całkowicie się rozluźniasz. Powtarzaj w myślach: "Za każdym razem, gdy naciskam paznokieć kciuka, pogrążam się w przyjemnym stanie rozluźnienia świadomości i ciała". Lekko naciśnij paznokieć i powoli zwalniaj ucisk. Wyobraź sobie, że ciało rozluźnia się jeszcze bardziej.
Pozostań na poziomie rytmu pracy mózgu alfa i wychodź podczas liczenia od 1 do 5. Po wyjściu z rozluźnienia otwórz oczy. Powtórz ćwiczenie 3 razy w ciągu 5 minut.
Tę metodę można stosować w każdej chwili, kiedy zechcesz się rozluźnić, także przy otwartych oczach. Im częściej będziesz ją stosować, tym efektywniej będzie działać.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz